[...] dobrze spełniają swoją rolę jako alternatywa? Masz siłę trenować późnym wieczorem? Lafay w sumie poleca trenować rano ale ja tylko raz się tego podjąłem z uwagi na to, że to był okres szkoły, a wtedy muszę naprawdę wcześnie (jak na swoje możliwości rozbudzania) wstawać. Chociaż z drugiej strony wieczorkiem zawsze taki trening stawia na nogi %-)
Dokładnie Taki trening jest dobry, ale nie za często i intensywnie, na początek można nawet zacząć od 0,5 kg, a 1,5 kg to już max. Ważne też, żeby nie robić przeprostów. Ja lubię czasem poćwiczyć też z obciąznikami na nogi, oczywiście ostrożnie. Podobne efekty daje również trening bokser z gumami,a wydaje mi się, że jest nieco bezpieczniejszy.
[...] i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od 20-25 ma wystąpić efekt palenia wewnątzmięśniowego. Przerwy pomiędzy seriami wykorzystujesz na trening brzucha do 500 powótrzeń powinno wystarczyć ;) - ćwiczysz ponad rok, a to zobowiązuje do większego wysiłku :) Pozdrawiam
No spoko, czyli już wiem ze czas ułożyć dobrego splita, a jak wplec w ten trening rzeźbę na nogi, ponieważ długoi trenowalem bieganie, wiec mam je dosyć mocno rozbudowane??
Wiesz, kiedys tez mialem 13 lat i bylem slaby ... Osobiscie proponuje Ci zapoznac sie z cwiczeniami z wykorzystaniem masy wlasnego ciala i ulozyc z tego trening. Rob pompki we wszystkich wariantach jakie jestes w stanie wykonac Na nogi pistolety i wspiecia Rozciagaj sie przy tym Jesli masz sie gdzie podciagac to sie podciagaj nachwytem i [...]
' Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase... ' To niestety musze Cie zmartwic. Lipny ten treing. Na nogi nie ma przysiadow. Na klate 44 serie, na bica 48, a na barki 10 Poczytaj lepiej o FBW z twoim stazem PS Sorry jak zle serie podliczylem ale duzo ich
wg. mnie trening przedramienie by był dla mnie za często. ja szukam stałego planu i nie wiem co zrobic. martwię sie ze pplan grupa 2x w tyg. będzie dla mnie za ciężki a split mi nic nie da. jeśli macie przykłady jakis treningów w którym bede trenował grupe 2x w tyg. to prosze wklejać P.S : nie chodze na siłke, mam do dyspozycji ławke, sztange, [...]
Dzis trening na 15-stkach Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.90x15 2.100x15 3.110x15 4.120x15 5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach [...]
Ano, było to tak: Trening aerobowy na nogi robiłem sobie codziennie, posiłkując się rowerkiem. Polegał on na wbieganiu po schodach (Mieszkam 7-piętrowym bloku, było gdzie pobiegać;), poza tym stawałem na palcach i inne ******ły, zwykle jakieś pół godziny dziennie, tak że wieczorkiem mocno "kuły" mnie ścięgna. No i oczywiście rowerek - [...]
Jeżeli zależy ci na sile klatki to rób sobie ten trening. Ale ciężko będzie wstawić trening na trica i barki. Plecy nogi i biceps jeszcze jakoś wpleciesz.
Według mnie założenia rozpiski wyglądają całkiem dobrze. Ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego bym zamienił na podciąganie na drążku. Pytanie też, dlaczego ćwiczenie na nogi - wykroki zostawiłeś jako ostatnie w drugim planie? Jaki jest tego celu? Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to raz w tygodniu a mocniej wystarczy. Warto też pomyśleć o [...]
[...] jako te najważniejsze przez pozostałe 2 mies,a co jako uzupełniające?ja myślałem o czymś takim(te ćwiczenia jako kluczowe dla budowy siły i na takiej bazie ułożyć cały trening na te 2 miesiące) grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne trzymanie ciężaru w pozycji [...]
Na tym poziomie wiedzy/doświadczenia niemal zawsze wpadnie tłuszcz. Jak się boisz tak otłuszczenia to daj po prostu niewielką nadwyżkę kaloryczną i obserwuj organizm. Trening do wymiany, porównaj ilość ćwiczeń i ich jakość na nogi a ilość ćwiczeń na klatę.
Witam, Również mam pytanie związane z CKD. Czy taki trening : pon- nogi wt- klatka+biceps czw- plecy+triceps pt- barki+kaptury będzie dobry w ckd? Trening jest robiony z duża intensywnością (jak najmniejsze przerwy i 8-12 powtórzeń). Po treningu jak dam radę robię jeszcze aero 20 min na rowerku.
Dołożenie kalorii raczej jest niemożliwe, chyba że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy [...]
ankieta najpierw. masz diete? bez diety masy nie bedzie sam trening to nie wszystko. a tak w skrocie MC na poczatku powinienes zrobic. na klate utnij po 1 serii bo robisz jeszcze wyciskanie wasko i pompki na poreczach gdzie zaanaagazujesz ja wiec mogloby to byc za duzo. na nogi zostaw siady i uginanie na maszynie. na barki troche za duzo zrob [...]
[...] się doradzić ludzi którzy mają na ten temat dużo dużo większe pojęcie niż ja Zapomniałem jeszcze dodać że po siłowni mam zamiar chodzic na jakieś 30 min popływać (po każdym treningu bezpośrednio, bo gym i basen są w tym samym budynku) hmm a na noc jeszcze raz białka czasem nie chlapnać? Czyli białeczko rano po południu bo zazwyczaj 16 jem [...]
Nie bardzo mi się to widzi. Klatkę z plecami można łączyć ale to bardzo wyczerpujący trening i takie coś można robić czasami a nie jako normalny plan treningowy. Jeśli chcesz rozłorzyć trening na 4 dni to możesz np. 1 barki, triceps, biceps i jedno ćw. na przedramnie 2 nogi całe 3 klatka 4. plecy całe O brzuchu nie piszę bo ja np. robię go [...]
Ziki wiem ze cwiczenie nog na oddzielnym treningu (tak jak to kiedys robilem) zalatwia problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie [...]
[...] drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Do tego chcialbym wbic kreatyne + bcaa , trening na 4 tygodnie Zmieniony przez - Marphel w dniu 2007-11-18 02:54:57
Metoda Lafaya - dziennik treningowy Aglo
